ENGLISH:

While playing, do these two steps:



1 - force your pelvic muscle as if you were holding the 
     urine. Increase the intensity until you reach your 
     maximum strength. Then go straight to step 2.



2 - force your pelvic muscle as if you were pushing to 
     defecate. Increase the intensity until you reach your 
     maximum strength. Then repeat step 1.



Repeat this movement as many times as you like. This exercise 
would be more efficient to do while sitting on a toilet, but 
it is possible to do it during normal activities.



Remember: use as much strength as you can in each step, but 
only you know your limit.



It doesn't matter if your penis is flaccid or erect, the 
exercise works the same way. I started doing this exercise 
not long ago and I noticed that my penis got bigger. 
I recommend studying on Kegel, there are other variations of 
exercises. I also recommend studying about chakras, yoga, 
and other spiritually related subjects.



Enjoy !!!

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PORTUGUS:

Enquanto estiver jogando, faa estas duas etapas: 

1 - force seu musculo plvico como se estivesse prendendo 
     a urina. Aumente a intensidade at alcanar o seu mximo 
     de fora. Ento logo em seguida v para a 2 etapa.

2 - force seu msculo plvico como se estivesse fazendo 
     fora para defecar. Aumente a intensidade at alcanar 
     o seu mximo de fora. Ento repita a 1 etapa. 

Repita este movimento quantas vezes quiser. Este exerccio 
seria mais eficiente faz-lo sentado em um vaso sanitrio, 
porm  possvel faz-lo durante atividades normais. 

Lembre-se: use o mximo de fora que puder em cada etapa,
porm somente voc sabe o seu limite.

No importa se seu pnis estiver flcido ou ereto, o 
exerccio funciona da mesma maneira. Comecei a fazer este 
exerccio h pouco tempo e notei que meu pnis aumentou.
Recomendo estudar sobre Kegel, existem outras variaes de 
exerccios. Tambm recomendo estudar sobre chakras, yoga, 
e outras assuntos relacionados a espiritualidade.

Divirta-se !!!